시간을 들여 아침을 산들바람처럼 만들어 보세요

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(가족용 기능) 아침은 모닝콜, 출근 준비, 아이들 준비 및 기타 다양한 일상 업무로 인해 매우 분주할 수 있습니다. 영양가 있는 아침 식사에 대한 필요성(또는 적어도 욕구)을 추가하면 새로운 하루를 시작하는 것이 완전히 지칠 수 있습니다.

열에 안전하고 BPA가 없으며 FDA 승인을 받은 가방인 Success Boil-in-Bag Tri-Color Quinoa와 같은 간단한 재료를 사용하여 미리 만들 수 있는 맛있고 몸에 좋은 식사로 아침을 더 쉽게 만드십시오. 단 10분만에 간단하게 준비됩니다. 단백질과 9가지 필수 아미노산이 모두 들어 있는 가볍고 고소한 맛을 즐기기 위해 퀴노아를 발음하는 방법을 알 필요는 없습니다.

좋은 섬유질 공급원으로서 빨간색, 검은색, 흰색 퀴노아를 혼합하여 햄, 치즈, 애호박 아침용 컵을 쉽게 만들 수 있는 완벽한 솔루션입니다. 바쁜 일정에 맞춰 주중 아침 식사를 즐기기에 이상적인 이동 중에도 사용할 수 있는 솔루션입니다.

일요일 식사 준비의 일환으로 한 묶음씩 요리하고 온 가족이 일주일 동안 맛있고 간단한 컵을 즐겨보세요. 파, 체다치즈, 햄, 퀴노아 등을 섞어서 조리한 후 식힌 후 최대 1주일 동안 냉장 보관할 수 있습니다.

더욱 크리미하고 과일 맛이 나며 유제품이 들어있지 않은 퀴노아 오버나이트 오트는 냉장고에서 꺼내 사무실로 가져갈 수 있는 만족스러운 아침 식사가 됩니다. 통곡물, 바나나, 블루베리, 석류가 함유되어 있어 하루를 보내는 데 필요한 에너지를 제공하는 동시에 아침 시간을 절약해 줍니다.

이 맛있는 간식은 냉장고에 최대 1주일까지 보관할 수 있지만, 좋아하는 재료를 더 오랫동안 신선하게 유지하려면 즐길 준비가 될 때까지 바삭바삭한 토핑, 꿀 또는 시럽을 추가하는 것을 잊지 마세요. 또 다른 전문가 팁: 다음 주를 위한 달콤하고 영양가 있는 아침 식사 준비를 마친 후에는 재밀봉 가능한 테이크아웃 용기 4개에 균등하게 나누어 주중 아침을 최대한 쉽게 만드세요.

쉽게 만들 수 있는 통곡물을 활용한 더 많은 주중 아침 솔루션을 찾으려면 SuccessRice.com을 방문하세요.

준비 시간: 15분요리 시간: 25분 제공량: 12

준비 시간: 15분요리 시간: 10분 제공량: 4

팁: 단맛을 더하려면 꿀, 메이플 시럽 또는 아가베 시럽을 뿌립니다. 테이크아웃 아침 식사를 위해 밤새 귀리 혼합물을 섞은 후 다시 밀봉할 수 있는 1회용 병이나 용기에 나누어 넣으세요. 밀봉하고 밤새 냉장 보관하세요.

원천:성공쌀

심장 건강에 좋은 피타 피자

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(가족 특징) 질병통제예방센터에 따르면 미국인의 주요 사망 원인인 심장병은 종종 조절되지 않은 고혈압, 고콜레스테롤, 당뇨병, 과체중 및 비만으로 인해 발생합니다. 그러나 심장 건강에 좋은 식사 계획은 이러한 위험 요소를 낮추거나 통제하는 데 도움이 될 수 있으며 귀하와 귀하의 가족이 더 나은 심장 건강을 향한 길로 나아갈 수 있도록 도와줍니다.

개학 시즌이 다가오면서 이미 바쁜 일정에 스트레스가 가중되므로 가족이 시간을 내어 건강한 식습관을 결정하는 것이 중요합니다. 국립 심장, 폐, 혈액 연구소(NHLBI)의 Heart Truth 프로그램에서 권장하는 다음 5가지 단계를 고려하십시오.

똑똑하게 먹어라 심장 건강에 좋은 식생활을 시작하는 한 가지 방법은 무엇을 어떻게 먹는지에 대한 생각을 바꾸는 것입니다. 예를 들어, 더 작은 접시를 사용하여 부분 크기를 제한하는 데 도움이 됩니다. 음식을 천천히 씹고 먹으면서 다양한 음식의 질감과 맛을 고려하십시오.

심장을 건강하게 먹는 계획 야채, 과일, 통곡물, 저지방 또는 무지방 유제품을 포함하여 칼로리와 영양소의 균형을 제공하는 식사 계획을 함께 세우세요. 튀김과 같은 방법보다 몸에 더 좋은 대안으로 구운 닭고기를 포함하는 심장 건강에 좋은 피타 피자와 같은 집에서 즐겨 먹는 요리를 고려해 보세요.